指南
视频选择从哪里开始
先辨认讲解与跟练，随后检查动作信息和适用说明。标题里的“瑜伽”“舞蹈”不能独自表示难度。
包含 4 个实践步骤
阅读指南先看懂，再决定是否跟练
学习与观察指南
八篇指南分别讲清选片、搜索、画面口令、节拍、时长、坐姿、来源与空间记录。
八篇指南分别讲清选片、搜索、画面口令、节拍、时长、坐姿、来源与空间记录。
- 明确要看懂的问题
- 核对画面与实际动作
- 阅读来源及适用说明
从选片到记录
按问题阅读指南
选片、动作观察、节奏跟随与室内准备分别展开；涉及一般活动原则的内容附官方来源，并说明适用范围。
指南
用本站搜索找到观察卡
可以输入坐姿、节拍、镜头或观察卡编号，再按动作分类、视频形式和学习阶段缩小结果。
包含 4 个实践步骤
阅读指南 指南
画面、口令和动作怎么一起看
分开看支撑、路线和口令，再检查三者是否一致。完整画面帮助阅读动作，但不能确认个体适用性。
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节拍与左右换边怎么拆
先辨认起拍和脚步路线，再看重复与换边，最后考虑手臂。把所有信息一次叠加，容易分不清具体难点。
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短片段和完整跟练怎么选
时间短不等于难度低。先看讲解是否完整、对象是否清楚，再选自己能理解的片段或整课。
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阅读指南 指南
坐姿与椅旁视频的准备
先区分全程坐姿与扶椅站立，核对椅子、地面和脚部画面。需要特殊适配时，通用视频无法代替个体建议。
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课程说明与健康来源怎么核对
核对发布者、课程对象、实际动作和健康主张分别由什么资料支持。官方一般建议不等于具体视频获官方认证。
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练习空间与本地观察记录
先清出动作路线、固定屏幕并准备可暂停的播放方式，再用本地观察表记录具体难点。
包含 4 个实践步骤
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