先判断什么

按信息需求选择

按你当前缺少的信息选择阅读顺序：动作陌生先分解，换边不清看节拍，支撑不明看适配。本站不按外貌或课程效果排名。

顺序含义：这里排列的是选片判断步骤，不是播放量榜单、教练评比或健康效果排名。

先看能否理解

先找到示范起点、支撑位置与动作终点。讲解听不清、镜头切换太快或关键部位被遮挡时，优先换成更便于观察的课程。

观察动作出现前是否有提示、相同组合是否重复、转换是否留出反应时间。先能复述顺序，再考虑连续跟随。

看课程需要站立、地垫还是椅子，核对现场空间与原页说明；只保留符合当次观看目标的候选，不以封面身形或动作幅度排序。