第一次看基础瑜伽
- 预览一个动作，标出起点、支撑位置和终点
- 检查讲解是否给出呼吸或转换提示
- 保留能暂停看清的候选，记录尚未理解的一处
选片结论：先解决理解任务。看得懂示范是选片依据，不能据此认定动作对自己必然合适。
把方法放进具体情景
观察情景练习
三个明确标注的假设情景展示如何把“跟不上”“看不清”“不知道选哪段”拆成可核对的信息。
三个明确标注的假设情景展示如何把“跟不上”“看不清”“不知道选哪段”拆成可核对的信息。
情景说明：下列是帮助理解选片步骤的假设情景，没有使用真实学员经历、用户评价或练习效果数据。
想跟随音乐做简单步点
- 观察重复的基本步，先数拍再辨认方向
- 看教师是否在转换之前提示下一步
- 记录是否需要跳跃、转身或较大的移动空间
选片结论：优先找节奏提示清楚、空间要求能够核对的课程；可以先观察节拍，再决定活动方式。
希望整理坐姿观看任务
- 核对原课程是否明确提供坐姿选项
- 观察椅子稳定性、坐姿示范和上肢动作范围
- 把无法辨认的提示留下，必要时请专业人员判断适用性
选片结论：坐姿名称只是线索，不能默认所有坐姿课程都适合受伤、疼痛或活动受限的人。