基础瑜伽：进入与退出

这张观察卡怎么使用

YOGA-01 是本站内部卡片编号，由主题前缀 YOGA、分隔符 - 与记录序号 01 组成。它帮助收藏和查询观察方法，不对应具体视频的发行编号或认证。

内容范围：本站编辑观察卡；不对应已认证课程、真人或机构。。参考资料支持一般活动原则；个人适用性仍需结合课程原页说明与自身情况判断。

先看支撑点

记录双脚、手掌或膝部何时接触地面，画面若裁掉脚部，就不能据此判断完整转换过程。镜头清楚只是信息条件，不能替代个人适用判断。

寻找普通幅度

对比示范是否给出较小幅度和休息选择。没有替代说明的高难姿势，可以先跳过；不要把深入姿势当作必须完成的目标。

观察退出口令

在第一次跟练前找到回到稳定位置的方法。若视频仅给终点姿势而没有进入退出说明，可改选分解更充分的教学版本。